أمـــــــانـــي الجــــــــزائــــــر
السلام عليـكم و رحمـة الله و بركاتـه
يسعدنا زائرنا الكريـم إنضمامك إليـنا و التسجيـــــل في منتدى أمـاني الجزائر الهادف إلى إنماء الثقافات و تبـادل الإبداعات بيـن الأعضاء الكرام.
يشرفنـا كثيـــرا أن تصبح عضو من أسرتنا المتحدة و المبدعة , لهذا ندعوك للتسجيل في منتدى أمانـي الجزائر /

أمـــــــانـــي الجــــــــزائــــــر

منتدى العلم و المعرفة .... نلتقي لنرتقي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةالتسجيلدخول
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
kader_0778
 
La fleur d'Algérie
 
kader liverpool
 
أبو مهند
 
amir el mahaba
 
ღ..قلبــ♥ـے لربـے..ღ
 
nounou
 
AISSA Dz
 
nabil.boukhedimi
 
بن دراجي
 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 18 بتاريخ الثلاثاء نوفمبر 15, 2016 10:07 pm
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» هل تريد تعلم الفرنسية ؟ اليك الحل { نصائح وارشادات + كتب + برامج + مواقع }
الإثنين أبريل 15, 2013 12:33 pm من طرف kader_0778

» عيد أضحى مبارك و كل عام و أنتــــــم بخير
الأربعاء أكتوبر 24, 2012 2:04 pm من طرف La fleur d'Algérie

» قواعد اللغة الفرنسية باختصار للمبتدئين
الجمعة فبراير 24, 2012 1:21 pm من طرف La fleur d'Algérie

» Qu’est-ce que le L.M.D ?
الإثنين يناير 30, 2012 1:42 am من طرف kader_0778

» إليــــــكــــــــــي أختـــي المسـلمـــــــة
الإثنين يناير 30, 2012 1:41 am من طرف kader_0778

» معنى التربية
الإثنين يناير 30, 2012 1:40 am من طرف kader_0778

» سؤال...أبكى مفتي ..... قل الحمد لله
الإثنين يناير 30, 2012 1:40 am من طرف kader_0778

» نصيحة لمن يخاف الوحش المرعب "الباك"
الإثنين يناير 30, 2012 1:38 am من طرف kader_0778

» افضل طريقة للمراجعة
الإثنين يناير 30, 2012 1:37 am من طرف kader_0778

التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

  أنواع اللياقة البدنية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
La fleur d'Algérie
مديرة المنتدى


عدد المساهمات : 261
نقاط العضو : 3079
سمعة العضو : 3
تاريخ التسجيل : 08/02/2011
العمر : 23
الموقع : L'Algérie
العمل/الترفيه : étudiante

مُساهمةموضوع: أنواع اللياقة البدنية   السبت ديسمبر 24, 2011 3:00 pm


يحتاج الإنسان إلى أربعة أنواع من اللياقة البدنية ، وهي :
- أولاً : اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك .
- ثانياً : لياقة العضلات .
- ثالثاً : لياقة الشد والمرونة .
- رابعا: لياقة توازن لبّ الجسم .
وتُعتبر اللياقة الهوائية ، أو لياقة قدرات أداء تمارين الآيروبيك ، هي الأساس في جميع برامج التدريب الرياضي على اللياقة البدنية .
ومعنى عبارة « تمارين ايروبيك الهوائية » هو العمل الذي يُؤديه ويبذله أحدنا لكي يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة بغية زيادة كمية الأكسجين المتوفر في الدم ، ومن ثم العمل على توصيل أكبر كمية ممكنة من الأكسجين للأعضاء التي تحتاجه ، أي إلى جميع أعضاء الجسم . وبنشاط عملية التنفس ، يدخل مزيد من الهواء الخارجي إلى الرئة. ثم يتعرض هذا الهواء للشعيرات الدموية الموجودة في الحويصلات الرئوية ، والتي تستخلص الأكسجين من الهواء لتحمله في كريات الدم الحمراء . وبالتالي ينشط القلب ليضخ الدم المُحمل بالأكسجين ، والقادم من الرئة ، إلى جميع أنحاء الجسم عبر قوة انقباض عضلة القلب وزيادة النبضات .
ومعلوم أن تزويد أعضاء الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين ، يتطلب رئة سليمة وقوية ، وأوعية دموية نظيفة ومرنة وخالية من أي إعاقات في مجاريها ، ويتطلب قلبا قويا قادرا على استيعاب الدم القادم إليه وقادرا على ضخه بالقوة اللازمة لإيصاله إلى أعضاء الجسم البعيدة والقريبة منه .
ومُحفز تنشيط الرئتين والقلب والأوعية الدموية ، هو تكرار القيام بـ « حركة العضلات المتطلبة للأكسجين ».
أي القيام بأي نوع من المجهود العضلي باستخدام تحريك مجموعات من العضلات الكبيرة في الجسم ، بهدف تنشيط ضخ الدم من القلب للرئتين وللجسم .
وضروري أن يتم هذا المجهود العضلي بالتدرج ، مثل الهرولة لمدة نصف ساعة ، بحيث تكون الخمس دقائق الأولى والأخيرة متدرجة في زيادة السرعة وفي تخفيفها، على التوالي .
أو تقسيم تلك النصف ساعة يوميا من الهرولة إلى فترتين ، كل منها ربع ساعة . أو القيام بالسباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو القيام بحركات رياضية راقصة أو غيرها من أنواع تمارين الآيروبيك . وبممارسة تلك التمارين ، واكتساب اللياقة منها ، تتحقق الفوائد التالية :
- تقوية العضلات المستخدمة في عملية التنفس ، مما يعني قدرة أكبر على إدخال الهواء إلى الرئة وإخراجه منها بعد الفراغ من عملية تبادل الغازات ما بين الهواء والدم .
- تقوية عضلة القلب ، وتحسين قدراتها على استيعاب الدم القادم إليها وعلى ضخ الدم المراد إخراجه منها لتلبية احتياجات أعضاء الجسم من الأكسجين والغذاء وغيره . وتنشيط نبض القلب ، بحيث يتمكن القلب من رفع عدد النبضات عند الحاجة ، وإلى خفضها حال الراحة . ورفع كفاءة عمل الأوعية الدموية وتسليك مجاريها ، لتتمكن من توصيل الدم إلى أرجاء الجسم كافة . وخفض مقدار ضغط الدم بوسيلة غير دوائية وغير محتوية على أي آثار سلبية على الجسم . والرفع من كميات خلايا الدم الحمراء وكميات الهيموغلوبين فيها ، وبالتالي رفع كفاءة وقدرة الدم على نقل كميات أعلى من الأكسجين .
- تحسين مستوى الحالة الصحية العقلية والذهنية ، عبر تنشيط تروية الدماغ وإزالة تراكم المواد الكيميائية فيه ، وبالتالي تقليل الإصابات بحالات القلق والتوتر والإحباط والاكتئاب .
- تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، وتقليل احتمالات الوفيات بسببها . وخفض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري واضطرابات الكولسترول والسمنة وأنواع عدة من السرطان وتنشيط عملية نمو العظم ، وتقليل احتمالات الإصابة بهشاشة العظم . وخفض نسبة الكولسترول الخفيف الضار ، وخفض نسبة الدهون الثلاثية ، ورفع نسبة الكولسترول الثقيل الحميد .
- تحويل الشحوم في الجسم إلى مركبات تختزنها العضلات لإنتاج الطاقة . ولذا تتم عملية تقليل كمية الشحوم في الجسم ، وخاصة الشحوم المتراكمة في منطقة البطن .
- تنشيط لياقة العضلات في الحركة والراحة ، وتنشيط نمو كتلتها بصفة معتدلة ومتناسقة لقوام الجسم . وبالتالي رفع كفاءة القيام بالمجهود البدني ، وتقليل احتمالات سهولة الإصابة بالإجهاد والتعب والإرهاق .

____________________________ * التـــوقيــــع *__________________________

[center]











[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://amany-algeria.ahlamontada.com
kader_0778
عضو مبدع
عضو مبدع


عدد المساهمات : 265
نقاط العضو : 2488
سمعة العضو : 5
تاريخ التسجيل : 06/05/2011
العمر : 26
الموقع : العبادية
العمل/الترفيه : محاسب

مُساهمةموضوع: رد: أنواع اللياقة البدنية   الإثنين يناير 30, 2012 1:33 am

@mrc

____________________________ * التـــوقيــــع *__________________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.rihabe.7olm.org
 
أنواع اللياقة البدنية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمـــــــانـــي الجــــــــزائــــــر :: منتـــدى الأســـــــرة و المجتمـــــع :: التغـــــــــذيــــــة و الصحـــــة-
انتقل الى: